2. Avocado te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp
Una dintre cele mai mari provocări în controlul greutății este lupta împotriva foametei constante.
Aici se evidențiază avocado: sunt bogate în fibre – aproximativ 10 grame pe uncie. fructe – care încetinește digestia și te menține sătul timp de ore.
Un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care au adăugat jumătate de avocado la micul dejun s-au simțit cu 23% mai sătui și au avut cu 28% mai puțin apetit în următoarele cinci ore.
Deși avocado este bogat în calorii, ele te pot ajuta să mănânci mai puțin.
3. Este vorba de porții, nu de interdicții
Ca în cazul oricărei alimente, echilibrul este ceea ce contează. Mănânci trei avocado pe zi? E prea mult.
Dar un sfert până la jumătate de avocado pe zi se potrivește perfect în majoritatea dietelor sănătoase.
Gândiți-vă la avocado ca un înlocuitor pentru grăsimi mai puțin sănătoase, nu ca un supliment alimentar.
Ungeți-l pe pâine prăjită în loc de unt, adăugați-l în salate în loc de sosuri cremoase sau folosiți-l în smoothie-uri în loc de smântână.
Schimburile mici fac o mare diferență.
4. Avocado oferă mai mult decât grăsime
Pe lângă faptul că ajută la controlul greutății, avocado este bogat în nutrienți de care organismul tău se bucură:
Potasiu (mai mult decât în banane!) — ajută la controlul tensiunii arteriale.
Vitamina E – Susține sănătatea pielii și a celulelor.
Acidul folic și vitaminele B — stimulează energia și stimulează metabolismul.
Antioxidanții precum luteina sunt buni pentru sănătatea ochilor și a creierului.
Deci, chiar dacă ești atent la calorii, nutrienții fac ca fiecare mușcătură să merite.
