- Legume și fructe
- Cereale integrale
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteine slabe
Evita: - Exces de sare
- Grăsimi saturate
- Grăsimi trans
- Zaharuri adăugate
The DASH dietă (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este foarte recomandat pentru gestionarea tensiunii arteriale.
Rămâi activ
Țintește cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul) în fiecare săptămână. Mișcarea zilnică vă ajută să vă mențineți inima puternică și vasele flexibile.
Renunță la fumat
Fumatul dăunează vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Renunțarea poate reduce riscul de boli de inimă aproape imediat.
Limitați alcoolul
Consumul intens sau regulat de alcool crește tensiunea arterială în timp. Reducerea la consumul moderat de alcool — o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați — poate face diferența.
Gânduri finale
Hipertensiunea arterială ar putea fi mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim, dar nu trebuie să fie inevitabil. Înțelegând modul în care corpul tău se schimbă în timp — și făcând schimbări mici și consistente ale stilului de viață —, îți poți proteja inima și poți rămâne sănătos până în anii tăi de aur.
Dacă nu v-ați verificat recent tensiunea arterială, lăsați-vă să vă reamintiți să o faceți astăzi.
Tocmai ați citit, Care este tensiunea arterială normală pentru fiecare vârstă. De ce să nu citești
