Care este tensiunea arterială normală pentru vârsta ta? Un ghid clar și actualizat.

author001on
Care este tensiunea arterială normală pentru vârsta ta? Un ghid clar și actualizat.

1. Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă:
dieta DASH sau mediteraneană: bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Redu aportul de sodiu: urmărește < 1.500 până la 2.300 mg pe zi. Crește aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci, fasole. 2. Rămâi activ:
150 de minute/săptămână de exerciții moderate (mers pe jos rapid, ciclism).

Includeți exerciții de forță de două ori pe săptămână.

3. Gestionarea greutății
Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

4. Limitați consumul de alcool și evitați fumatul.
Alcool: ≤1 pahar/zi pentru femei, ≤2 pentru bărbați.

Fumatul deteriorează vasele de sânge; renunțarea rapidă la fumat îmbunătățește tensiunea arterială.

5. Gestionează stresul:
Practică mindfulness, respirație profundă, yoga sau hobby-uri.

6. Monitorizați periodic.
Monitorizarea la domiciliu poate ajuta la urmărirea tendințelor și a eficacității schimbărilor stilului de viață.

Continuare pe pagina următoare. Când să consultați un medic.
Măsurători constante ≥ 130/80 mmHg

Simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli

O creștere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale (posibilă criză hipertensivă)

Citește mai multe pe pagina următoare

« Poprzedni Dalej »
În zori, grâul se trezește înaintea orașului. În timp ce prima lumină bâjbâie cerul, tatăl meu pornește combina, iar eu îmi leg părul la spate. Praf pe blugi, speranță în piept. În oraș, unii privesc în altă parte. Noroi pe cizme, miros de motorină, numele de familie pe care toată lumea îl cunoaște – uneori înghite „salut”. Dar pământul m-a învățat să salut mai întâi. Îmi ridic capul, zâmbesc și spun oricum „salut”. Ei nu văd ce au învățat aceste mâini: să citească norii ca pe manuale, să facă o lecție dintr-un șurub rupt, să numere anotimpul după bătături. Nu aud matematica din rânduri, știința din sol, credința necesară pentru a aștepta ploaia. Dacă nimeni nu mă salută, grâul o face – se ondulează ca o mulțime. Sunt fiica unui fermier; acesta nu este un motiv să privesc în altă parte, ci să privesc mai atent. Dacă acest lucru rezonează cu tine, scrie un „salut” celor care îți cultivă mâncarea.

În zori, grâul se trezește înaintea orașului. În timp ce prima lumină bâjbâie cerul, tatăl meu pornește combina, iar eu îmi leg părul la spate. Praf pe blugi, speranță în piept. În oraș, unii privesc în altă parte. Noroi pe cizme, miros de motorină, numele de familie pe care toată lumea îl cunoaște – uneori înghite „salut”. Dar pământul m-a învățat să salut mai întâi. Îmi ridic capul, zâmbesc și spun oricum „salut”. Ei nu văd ce au învățat aceste mâini: să citească norii ca pe manuale, să facă o lecție dintr-un șurub rupt, să numere anotimpul după bătături. Nu aud matematica din rânduri, știința din sol, credința necesară pentru a aștepta ploaia. Dacă nimeni nu mă salută, grâul o face – se ondulează ca o mulțime. Sunt fiica unui fermier; acesta nu este un motiv să privesc în altă parte, ci să privesc mai atent. Dacă acest lucru rezonează cu tine, scrie un „salut” celor care îți cultivă mâncarea.